Plant-based Food Diet Therapy ワンポイントレッスン381 腹八分、適量って言うけど、一体どのくらい？？
先日ご近所さんにあるメキシカンのトルティーヤスープがとっても美味しかったです！
こんにちは！みゆきです♡
よくお食事は腹八分目が良いと言われますが、
皆さんはどうですか実践できています？
なかなか難しいものですよね。
また、カロリーを測ってお食事を作られている方も一般家庭では稀ではないでしょうか。
私はカロリー計算に重きを置いていないので、
測って食事はしないのですが、
「適量を頂く」事を意識しています。
でも、腹八分目も適量も難しい😅
そこで
一つ目安としているのが、自分の胃の大きさです😆人の胃の大きさは手を握った拳、二つ分🤛🤛
つまり、左右の拳をくっつけた位の大きさくらいなのですね。
胃は筋肉で出来ていて、多く食べていると徐々に
大きくなりますから、常にこの拳二つ分が私の胃である事を意識しています。本来は拳二つ分くらいの量で丁度良いわけなんです。
もう一つの目安は、「手ばかり」といって
手を目安に測って食べると丁度適量と言われて
います。
ご飯1食の量の目安は、軽く握った時の拳1個分です。そして、魚、肉、卵、豆腐の摂取量は、厚みも大きさも、指を除く手のひら一枚分。野菜、海藻、きのこ類は、加熱前で両手に山盛り。これが1食分の食の目安と考えます。
まあ大体拳二つ分に近いと思います。
意外と少ないでしょう〜？？
でも本来これが適量と言われる食事の量。
これをゆっくり噛んで頂くと、腹八分目丁度いい
という事なのです。
アメリカのスタンフォード大学のプラントベースフードの食事の量は、最初はディナープレートの
大きい方を目安にしていますが、慣れてきたら、
小さなお皿の分量を推奨しているんですよー
こうやって見ると結構小さいですよねー
実績されている方を見たことは勿論なく、逆に
ビュッフェに行くと、大皿で何回も取りに行きますからね😂
もちろんあくまでも目安で、絶対守る！
というものでもありません。ただ大体の目安が
あってなんとなく意識するだけでも全然違います。特に健康的にダイエットされたい方は、
量を見直す良い目安となります。
是非参考にしてみて下さいねー
今日はビーガン酢豚←なんか変🤣良いネーミングないかな(笑)豚の代わりに厚揚げを使うのですが、
準備ができず、、、というこで次回のお楽しみに！
いつもありがとうございます♪
みゆ♥️
肌寒かったり、急に汗ばむような天気だったり。
お肌も忙しい〜
私も接客業をしているので、汗の匂いには気を遣うため、この時期になると、ナチュラルデオドラントパウダーを作り、小さな容器にパフと一緒に入れて持ち歩いています。私一推しのデオドラントなんですよ😉
また最近、目元のシワが気になってきて、
クリームもまたカバンに忍ばせて、
ちょこちょことつけています！
頼りになるアロマセラピーです☺️
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